Kamis, 12 Oktober 2017

10 Cara Mudah Ikuti Tip untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan




Diet tidak mudah. Jika ya, mungkin kita semua akan kurus. Karena kita tidak, berikut adalah beberapa tip yang berhasil digunakan orang untuk menurunkan berat badan sehingga orang lain bisa mendapatkan keuntungan juga.

SUKSES TIP NO. 1: MINUMAN 8-10 KACAMATA AIR SETIAP HARI
Oke, bagi banyak orang ini adalah masalah besar. Air tidak merasakan semua yang besar umumnya karena air tidak benar-benar "rasanya" seperti apapun. Minum air putih 8 sampai 10 kali setiap hari semakin mudah semakin anda benar-benar melakukannya. Ini hanya masalah pengkondisian selera anda, dan diri anda sendiri, sehingga menjadi lebih mudah dilakukan. Begitu anda memulai, Anda akan mulai mendambakan air.

Untuk mulai dengan, Anda harus minum segelas air di pagi hari hal pertama, sebelum anda makan. Ini mungkin adalah gelas termudah yang akan anda minum sepanjang hari dan ini akan membantu anda mengingat untuk minum air sepanjang hari. Lebih baik lagi, mengapa tidak minum dua gelas?
Jika anda benar-benar tidak tahan dengan rasa air, coba gunakan teko pemurni air atau saringan. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes lemon atau jeruk nipis ke air anda - tapi tidak ada gula atau pemanis! Es juga membantu.
Simak air rasa di pasaran juga. Awasi aditifnya.

SUKSES TIP NO. 2: SARAPAN MAKAN
Jangan melewatkan sarapan pagi. Jika Anda perlu tidur sedikit lebih awal sehingga anda bisa bangun 20 menit lebih awal setiap pagi - lakukanlah! Sarapan sangat penting bagi kesehatan anda dan pengendalian berat badan. Menurut Dr. Barbara Rolls seorang profesor nutrisi di Penn State University, "Metabolisme anda melambat saat anda tidur, dan itu tidak kembali lagi sampai anda makan lagi."

Makan sarapan tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, ini akan membantu anda tetap mengikuti diet anda sepanjang hari. Anda lebih cenderung melakukan pesta dengan sesuatu yang manis dan di kelompok "roti" jika anda melewatkan sarapan pagi.
anda selalu bisa menyimpan beberapa telur rebus di lemari es atau beberapa serat tinggi, buah pati rendah di sekitar. Jika anda berencana untuk makan buah sama sekali di siang hari, sarapan adalah waktu yang tepat untuk melakukannya.

SUKSES TIP NO. 3: MAKAN SETIAP 3 MAKANAN DAN 2 SNACKS SETIAP HARI
Ini bisa menjadi salah satu penyesuaian yang paling sulit dilakukan. Lagi pula, kamu sibuk! Anda sudah memiliki "piring penuh". Kapan anda punya waktu untuk khawatir mengisi piring anda dengan makanan yang lebih sering?
Sama seperti makan sarapan akan meningkatkan metabolisme tubuh anda, makan lebih sering. Ini juga akan membantu anda mengendalikan asupan karbohidrat buruk anda dengan memastikan bahwa makanan ringan anda direncanakan dan terjadi secara teratur sepanjang hari.
Sungguh, hanya memerlukan investasi minimal waktu perencanaan di toko bahan makanan dan di rumah setiap pagi sebelum Anda berangkat pada hari ini untuk membuat beberapa pilihan makanan sehat dan menyiapkan beberapa makanan ringan dan makanan ringan yang sehat. Untuk saran, lihat saja daftar makanan ringan dan makanan pembuka yang terdaftar nanti.

SUKSES TIP NO. 4: MENGHINDARI PUTIH PUTIH
Ini adalah salah satu cara mudah untuk mengingat apa yang tidak boleh dimakan. Jika terbuat dari gula, tepung terigu, kentang, nasi atau jagung - katakan saja tidak. Mengingat aturan praktis ini akan memudahkan untuk mengenali kue beras tersebut sebagai makanan ringan berkarbohidrat tinggi.
Selalu mencari buah dan sayuran berwarna untuk menggantikan yang putih. Beli brokoli, selada, paprika, kacang hijau dan kacang polong, beras merah secukupnya, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam, apel, melon, jeruk dan anggur.
Makanan ini tidak hanya berwarna-warni juga mengandung serat, nutrisi dan antioksidan penting. Mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna akan memberi variasi makanan dan memberi manfaat kesehatan tambahan.

SUKSES TIP NO. 5: MAKAN VEGGIES ANDA
Sangat mudah menggunakan diet rendah karbohidrat sebagai alasan untuk gizi buruk. Tahan godaan ini. Jika hanya sayuran yang anda makan dalam 5 tahun terakhir adalah kentang, sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai bereksperimen dengan sayuran lainnya. Hal ini penting untuk kesehatan anda secara keseluruhan dan untuk menghindari efek samping yang buruk karena tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan anda.

Jika anda berusaha cukup keras, Anda akan menemukan sayuran yang anda nikmati saat makan. Percobaan dengan memanggang sayuran dan memasak dengan mentega asli untuk menambah rasa. anda juga bisa mencari resep baru di Internet atau di buku masak.
Ingat, jika anda hanya makan 40 gram karbohidrat per hari atau kurang, dua cangkir sayuran polos hanya mengandung sekitar 5 gram karbohidrat. Anda tidak punya alasan untuk tidak memakan sayuran anda.

SUKSES TIP NO. 6: SIAPKAN MAKANAN SENDIRI ANDA SEPERTI MUNGKIN
Sementara semakin banyak restoran yang menawarkan item menu ramah karbohidrat rendah, banyak dari mereka masih belum ideal tarif rendah karbohidrat. Ada banyak resep untuk makanan cepat dan mudah yang bisa anda siapkan sendiri di rumah. Cobalah untuk melakukan ini sesering mungkin.
Jika anda memasak makanan sendiri, Anda tahu persis isinya dan anda akan bisa mengendalikan gula tersembunyi dan makanan olahan yang lebih baik.
Manfaat lainnya adalah penghematan biaya dalam jangka panjang. Bahkan jika anda harus pergi ke toko kelontong lebih sering, Anda akan menghemat jumlah makanan per porsi yang signifikan dibandingkan dengan makan di restoran dan tempat makanan cepat saji.
Ini juga akan lebih mudah untuk mempertahankan diet Anda dengan pilihan makanan segar favorit anda sendiri.

SUKSES TIP NO. 7: BERINVESTASI DALAM BENTUK PENYIMPANAN FOOD STORAGE
Memiliki wadah penyimpanan makanan dengan berbagai ukuran di tangan akan memudahkan Anda merencanakan makanan dan makanan ringan anda. Bila anda membeli kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran dalam jumlah besar anda cukup menyiapkan, memisahkan dan menyimpannya agar mudah digunakan nantinya.

Misalnya, Anda bisa mengiris apel dan mengunyahnya selama beberapa hari. Cukup potong mereka, bilas mereka dalam nanas atau jus lemon dan simpan. Ini akan membuat cemilan cepat dan mudah untuk nanti.
Perbaiki makan siang anda dan bawa bersama anda untuk bekerja. Lebih baik lagi, perbaiki makan siang anda dan 2 makanan ringan untuk pekerjaan.

SUKSES TIP NO. 8: MAKAN BEBERAPA PROTIEN SETIAP MAKANAN & SEBAGAI SNACK
Selain segala sesuatu yang telah dibahas sebelumnya, mengonsumsi protein membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Jeff Hample, Ph.D., R.D., juru bicara American Dietetic Association mengatakan bahwa, "Protein terdiri dari asam amino, yang lebih sulit bagi tubuh anda untuk rusak, jadi anda membakar lebih banyak kalori untuk menyingkirkannya."
Bayangkan - mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu menurunkan berat badan. Bagaimana dengan beberapa potong kalkun atau ham atau beberapa keju string?
Makan protein juga akan membantu anda merasa kenyang sehingga anda cenderung tidak menginginkan makanan ringan yang tidak sehat.

SUKSES TIP NO. 9: MINUMKAN KACA AIR SETELAH SETIAP SNACK
Ini akan membantu anda mendapatkan 8 sampai 10 gelas air setiap hari namun juga bisa memberi manfaat lain. Pernah merasa lapar setelah makan segenggam atau standar sajian kacang-kacangan? Cobalah air minum sesudahnya. Air akan membantu anda merasa kenyang dan mencegah overindulgensi.
Minum air putih setelah kudapan juga akan membantu menghilangkan aftertaste dari mulut anda dan dapat membantu mengurangi keinginan anda untuk lebih.

SUKSES TIP NO. 10: MAKAN MASA LALU & NIKMATI MAKANAN ANDA
Anda akan merasa kenyang dan kenyang jika meluangkan waktu untuk menikmati makanan dan mengunyahnya lebih lambat. Jangan sampai terbiasa makan sambil berdiri atau makan dengan cepat. Duduklah dan kunyahlah.
Makan lebih lambat akan membantu anda menikmati makanan anda lebih banyak, perhatikan apa sebenarnya anda makan dan merasa lebih baik saat anda benar-benar kenyang.

Demikian artikel ini saya buat semoga bermanfaat untuk kita semua.

Selasa, 10 Oktober 2017

7 Strategi Menghentikan Makan Junk Food!




Obesitas menyumbang 300.000 kematian di A.S. saja.
Penelitian tentang makanan cepat saji dan restoran cepat saji telah menemukan bahwa ada hubungan langsung antara jumlah restoran cepat saji yang berada di daerah Anda dan tingkat obesitas.
Cara kita makan, dan apa yang kita makan, sangat penting bagi keadaan kesehatan kita. Kenyamanan dan sifat kebiasaan dari masalah ini berarti bahwa konsumsi makanan cepat saji sangat beragam, bahwa makanan sehat hampir tidak mungkin dilakukan.
Tidak ada cara mudah untuk memperbaiki kebiasaan junk food dan menjadikannya kebiasaan sehat, namun saya memiliki 7 strategi cepat yang dapat anda lakukan dengan mudah untuk memulai gaya hidup baru anda tanpa junk food. Saya sarankan untuk menerapkannya satu per satu, untuk memastikan anda tidak membebani dan membakar diri anda.

1. Lakukan belanja anda setiap minggunya. Jadikan itu kebiasaan biasa untuk melakukan belanjaan Anda setiap minggu pada hari yang sama.

2. Buat daftar belanja di komputer dengan semua makanan biasa yang anda beli, untuk memastikan bahwa anda tidak kehabisan makanan pada akhir minggu, menggoda anda untuk mendapatkan pamflet makanan cepat saji, kehabisan untuk dibawa pulang atau membeli makanan yang tidak perlu.

3. Jangan kelaparan sendiri ! Makanlah 6 makanan kecil, bukan 3 makanan besar, ngemilkan makanan sehat seperti apel yang membakar lemak, protein yang dikemas, metabolisme meningkatkan salad ringan dengan telur rebus dan saus minyak biji rami.

4. Jadikan makanan hobi anda. Bergabunglah dengan kelas memasak. Sering ada banyak kelas masyarakat yang bisa anda masuki dengan murah untuk belajar menyiapkan makanan yang menarik.

5. Cabut TV di tempat. Anda akan cenderung tidak duduk di sana dan melihatnya tanpa tujuan jika Anda harus melakukan upaya sadar untuk menyalakannya. Khususnya sekitar jam 6-8 sore, restoran makanan cepat saji akan beriklan, menonton DVD selama masa-masa ini. Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap penelitian obesitas pada masa kecil, secara mengejutkan tidak mengejutkan bahwa jumlah waktu yang anda habiskan untuk menonton TV memiliki pengaruh langsung pada kelebihan berat badan.

6. Cobalah resep ini saat anda merasa peckish untuk mengekang kebutuhan anda untuk membeli junk food, atau merasakan keinginan untuk merokok.

2 butir telur dipukul
1 Daging cincang tanpa lemak - tidak gemuk.
1 tomat kaleng cincang
1/4 cangkir susu kedelai / susu rendah lemak
1 bayam daun cincang halus / bayam beku
Taburan keju rendah lemak

Campur bahan bersama dalam mangkuk pencampur. Transfer ke dalam mangkuk aman microwave dan masak dengan tinggi selama 2 menit atau sampai telur dipadatkan. Makanlah dengan roti GI yang rendah. Anda akan menemukan bahwa tergantung pada jumlah yang dimakan, itu bisa menjadi kudapan mengisi atau makan malam ringan.

7. Saat makan di luar. Hindari restoran dengan pilihan all-you-can-eat. Restoran ini sayangnya mendorong orang untuk makan sampai mereka kembung. Periset menemukan bahwa 20% kenaikan  berat badan di antara mahasiswa Universitas AS dapat dikaitkan dengan makan mereka di ruang makan siswa all-you-can-eat.


Demikian artikel ini saya buat semoga bermanfaat untuk kita

Jumat, 06 Oktober 2017

6 Teknik Mudah Untuk Mengatasi Pergeseran Malam - Tanpa Obat Mahal Atau Pengobatan




Orang yang bekerja di shift malam merupakan tantangan besar bagi sistem tidur mereka, karena tingkat pencahayaan / aktivitas yang tidak tepat. Paparan cahaya membuat ritme suhu tubuh kita dan mengendalikan tingkat melatonin kita. Jika anda bekerja shift malam, Anda tetap aktif sementara tubuh anda mengira sudah waktunya tidur. Hal ini membuat sistem tidur anda tertekan, dan ini juga menyulitkan kehidupan emosional anda karena membatasi aktivitas sosial anda dengan teman dan keluarga.

Dan karena minimnya cahaya saat bekerja, banyak pekerja shift malam merasa mengantuk saat bekerja, beberapa pekerja shift malam bahkan tertidur saat berkendara pulang dengan mobil mereka. Highlighted di bawah ini adalah beberapa rekomendasi agar anda bisa mendapatkan kualitas tidur dan merasa kurang mengantuk saat bekerja.

1. Rutin
Mempertahankan "jadwal sleping reguler selama akhir pekan adalah penting. Dengan tidur dengan cara yang sama selama akhir pekan yang anda lakukan selama hari kerja, Anda memastikan ritme suhu tubuh anda disesuaikan dengan setting ini, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik dan tingkat energi yang lebih tinggi. dalam jangka panjang

2. Tidur sebentar
Karena kekurangan sinar matahari dalam jadwal anda, tubuh anda akan mencoba untuk tidur lebih lama dari orang lain. Tapi kemungkinan anda masih ingin berinteraksi dengan kekasih anda di siang hari, jadi jika anda masih merasa tidak beristirahat dan mengantuk setelah tidur, tidur sebentar 10-45 menit siang hari. Periode singkat tidur tahap 2 akan menagih anda secara fisik - membiarkan anda untuk tetap lebih waspada di siang hari.

3. Berolahraga sebelum bekerja
Olahraga akan menciptakan kenaikan ritme suhu tubuh anda, hal ini membuat anda lebih awas dan waspada saat bekerja. Saat anda mengalami suhu tinggi di tempat kerja, Anda akan mendapatkan suhu rendah setelah bekerja, yang akan membuat anda lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak.

4. Cahaya terang saat bekerja
Membuka diri anda dengan cahaya intensitas tinggi saat bekerja shift malam, akan membiarkan Anda menjadi lebih energik karena cahaya meningkatkan suhu tubuh anda. Saat anda merasa lebih energik selama bekerja, Anda akan merasa lelah setelah bekerja, sehingga memungkinkan anda untuk memiliki kualitas tidur setelah bekerja.
Cara terbaik untuk mengatasi kelelahan di tempat kerja adalah memiliki generator cahaya terang yang artifis (berbicara dengan atasan anda tentang hal itu-ini bagus untuk produktivitas) yang dapat menghasilkan cahaya terang 5000-10000.

5. Hindari Morning Sun itu
Cobalah untuk menghindari cahaya saat anda meninggalkan pekerjaan dengan memakai kacamata hitam gelap, ini akan menurunkan kemungkinan tubuh anda akan bingung dan berpikir sudah waktunya bangun. Juga pastikan bahwa anda tidur di ruangan gelap sehabis kerja, dan bahwa tidur anda tidak terganggu oleh cahaya terang. Cahaya pagi yang cerah adalah isyarat utama bagi tubuh anda sehingga meningkat dan menyinari waktu dan ini akan membatasi tidur anda secara drastis.

6. Jangan langsung tidur
Jangan tidur selama 3 jam pertama saat anda sampai di rumah (biasanya jam 6-7 pagi) karena terganggu oleh aktivitas pagi di sekitar rumah. 3 jam pertama tidur anda mengandung bagian terbesar dari tidur nyenyak anda, jadi sebaiknya anda tidak segera tidur setelah pekerjaan anda. Tapi tunggu sampai semua orang di rumah anda berangkat kerja dan anak-anak makan sarapan dan bersekolah - Dengan cara ini anda bisa menurunkan abit setelah bekerja dan bisa tidur.
Sebagai kesimpulan, kerja shift akan selalu berat pada sistem tidur. Namun, dengan menggunakan saran yang disorot dalam artikel ini anda harus bisa meningkatkan kekuatan sistem tidur anda, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan menikmati tingkat energi yang lebih tinggi.



Demikian artikel ini saya buat semoga bermanfaat untuk kita semua .

Senin, 11 September 2017

Pengobatan Efektif Bagi Pasien Fibromyalgia


Pengobatan Efektif Bagi Pasien Fibromyalgia





Fibromyalgia adalah gangguan yang membingungkan yang baru saja mulai dikenal di komunitas medis. Karena berbagai gejala dan sering bersifat intermiten, sedikit yang diketahui tentang perawatan yang efektif untuk kondisi ini, namun ada bukti bahwa sesuatu yang sederhana seperti kasur busa memori atau puncak dapat membantu beberapa pasien FMS.

Fibromyalgia ditandai dengan nyeri meluas, kadang melemahkan pada otot, tendon dan jaringan fibrosa lainnya. Gejala lain mungkin termasuk rasa lelah yang luar biasa, dan sulit berkonsentrasi dan tugas mental yang kompleks, kadang-kadang disebut sebagai "kabut fibro." Sebagai komunitas medis berjuang untuk belajar lebih banyak tentang FMS, dan untuk memisahkannya dari gangguan serupa seperti sindrom kelelahan kronis, sebagian besar pasien memiliki peralatan perawatan mereka sendiri.

Melalui eksperimen, banyak pasien telah menemukan perawatan yang efektif pada FMS mereka sendiri. Misalnya, ada banyak bukti anekdot yang menunjukkan bahwa terapi pijat reguler dari terapis atau kursi pijat mekanis dapat membantu mengurangi nyeri otot yang terkait dengan FMS. Perawatan lainnya berfokus pada peningkatan tidur, melalui penggunaan titik tekanan untuk menghilangkan kasur busa memori atau toppers. Ada banyak pilihan di luar sana, jadi hal terbaik yang harus dilakukan penderita FMS adalah mencari informasi sebanyak mungkin.

Banyak dokter percaya bahwa kelelahan yang terkait dengan FMS mungkin disebabkan oleh pola tidur yang buruk. Studi klinis telah menunjukkan bahwa mereka yang menderita FMS mengalami gangguan tidur fase IV yang berulang, tidur nyenyak yang perlu kita rasakan di siang hari. Bahkan ada beberapa bukti bahwa kekurangan tidur nyenyak ini bisa menjadi penyebab utama FMS, dan bukan hanya gejala. Banyak penderita FMS menggambarkan siklus kehilangan tidur dan nyeri otot; Pasien yang kurang tidur mengalami lebih banyak rasa sakit pada hari berikutnya, dan karena itu kurang tidur di malam hari, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit, dan seterusnya.


Ada bukti anekdotal bahwa kasur yang tepat dapat membantu penderita FMS tidur lebih nyenyak dan dengan sedikit gangguan. Ketika kita berbaring di tempat tidur kita, titik tekanan kita selalu memiliki bobot lebih dari pada bagian tubuh kita yang lain. Misalnya, jika Anda tidur nyenyak, sebagian besar berat badan Anda akan berhenti di bahu dan pinggul Anda. Ketidaknyamanan dari titik-titik tekanan ini bertanggung jawab untuk mengganggu tidur individu rata-rata melalui proses yang disebut gairah titik tekanan. Karena sudah sakit otot, gangguan ini bahkan lebih terasa dan sering terjadi pada pasien FMS. Karena tidur nyenyak terus-menerus terganggu, pasien FMS mungkin terbangun dengan perasaan kelelahan, bahkan setelah mendapatkan "istirahat malam penuh". Kasur busa memori memang unik karena kemampuan mereka untuk mendistribusikan tekanan dari titik tekanan, sehingga membantu menghilangkan gejolak titik tekanan.

Dokter masih berjuang untuk belajar lebih banyak tentang Fibromyalgia, dan penyembuhan mungkin akan bertahun-tahun berlalu. Sampai komunitas medis dapat menawarkan solusi nyata, pasien Fibromyalgia akan terus menemukan jalan mereka sendiri menuju kesehatan.

Demikian artikel yang saya buat semoga bermanfaat untuk kalian semua :) , Silahkan dicek website kami yang menjual "jual jelly gamat asli" yang baik untuk kesehattan . Terimakasih :) 

Tetapi Aku Tidak Ingin Berotot


Tetapi Aku Tidak Ingin Berotot





Salah satu komentar umum yang saya dengar dari klien wanita saya adalah, "Tolong jangan beri saya pekerjaan beban apapun - saya tidak menginginkan otot apa pun, saya hanya ingin nada." Alasannya berbeda dari klien ke klien, tapi paling tidak seringkali mereka tampaknya didasarkan pada kesalahpahaman tentang otot itu apa, bagaimana kita membangunnya, apa kaitannya dengan penurunan berat badan - atau beberapa kombinasi di atas. Ada banyak kesalahan informasi di luar dunia kebugaran tentang otot dan apa yang mereka lakukan, jadi saya ingin menghabiskan dua artikel berikutnya untuk mengeksplorasi realitas di balik mitos tersebut.

APAKAH OTOT?

Ketika saya masih muda, saya tidak pernah benar-benar memikirkan apa 'barang' antara kulit dan tulang saya. Saya mengerti bahwa otot adalah apa yang dimiliki binaragawan, dan lemak adalah sesuatu yang membuat anda gemuk, dan saya memiliki beberapa dari masing-masing. Namun, kupikir, aku percaya bahwa benda itu ada di dalam substansi lain yang memenuhi ruang antara kulit dan tulang-tulangku. Kemudian, di sekolah menengah, saya mengetahui bahwa, pada orang yang sehat, sebagian besar zat magis ini hanya otot. Sebenarnya, saya mengetahui bahwa, terlepas dari jaringan organ tubuh, pembuluh darah dan saraf saya, dan kerangka saya tidak begitu banyak berada di bawah kulit saya kecuali otot dan lemak.
Saya mengetahui bahwa otot adalah jaringan serat yang luar biasa yang memungkinkan saya menggerakkan anggota tubuh saya, tetap duduk atau berdiri tegak, berbicara, bernapas, dan cukup banyak menerjemahkan setiap pikiran yang saya lakukan. Saya mengetahui bahwa jika saya tidak menggunakannya, otot akan menyusut dan melemah, dan jika saya melakukannya, mereka akan tumbuh lebih kuat. Dan saya belajar bahwa saat otot saya tumbuh lebih kuat, begitu juga saya.

Semua ini cukup menjadi wahyu bagiku saat itu, jadi aku bisa mengerti kebingungan awal yang ada di antara begitu banyak klienku - mengapa mereka ingin nada tanpa membangun otot. Yang benar adalah otot adalah satu-satunya yang ada di bawah kulit mereka yang bisa dilipat kencang, dan 'toning' itu sering kali berarti otot menjadi sedikit lebih terlihat (yang kemudian membuat seluruh tubuh terlihat lebih halus dan kencang). Jadi tanpa cukup otot untuk memulainya, tidak ada yang bisa dilipat kencang.


MENYEDIAKAN UKURAN OTOT YANG BENAR

Seringkali, klien yang saya ajak bicara tidak memiliki masalah dengan ide otot kecil. Masalahnya adalah banyak yang tidak menyadarinya bukan barang 'semua atau tidak'. Sayangnya, karena kurangnya informasi yang jelas di media, satu-satunya citra yang harus mereka kaitkan 'wanita' dengan 'otot' adalah salah satu binaragawan wanita di puncak fisik tubuhnya. Bukannya ada yang salah dengan menginginkan fisik semacam itu jika itu tujuan klien, tapi bagi sebagian besar wanita yang saya ajak bicara, kemungkinan mengembangkan otot besar yang didefinisikan seperti itu benar-benar sangat menakutkan!
Otot-otot semacam itu, bagaimanapun, tidak terjadi dengan cepat atau mudah. Otot yang benar-benar besar membutuhkan latihan panjang dan intens selama periode waktu tertentu, dan tingkat dasar testosteron - hormon yang kebanyakan wanita tidak memiliki dalam jumlah yang cukup (tanpa penggunaan steroid, toh) untuk ukuran menjadi masalah. Memang, ada wanita dengan kadar testosteron tinggi secara alami (dan saya satu!), Siapa yang akan memakai otot lebih cepat. Tetapi bahkan bagi saya, otot tidak tiba-tiba muncul, terbentuk sempurna semalam. Jadi jika saya perhatikan saya secara bertahap membangun ukuran di area yang tidak saya inginkan, tidak sulit bagi saya untuk mengubah latihan saya di area tubuh itu untuk secara bertahap mengurangi ukurannya lagi.

Selain itu, banyak orang percaya adanya bobot yang bekerja secara otomatis akan meningkatkan ukuran otot. Yang benar adalah bahwa tidak semua pelatihan menghasilkan peningkatan ukuran. Ada sejumlah variabel yang dapat Anda mainkan dengan latihan kekuatan - bobot berat, jumlah pengulangan gerakan, dan waktu Anda membiarkan diri Anda beristirahat di antara kelompok pengulangan (atau rangkaian). Secara umum, latihan dengan beban berat dan pengulangan rendah di setiap rangkaian akan meningkatkan kekuatan; Latihan dengan berat menengah-ke-berat dan pengulangan medium akan meningkatkan ukuran otot; dan latihan dengan bobot yang lebih ringan dengan pengulangan tinggi per set akan meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam prakteknya, sebenarnya tidak sesederhana ini, dan ada beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Yang penting adalah bahwa tidak semua pelatihan akan meningkatkan ukuran otot, beberapa otot diperlukan jika Anda ingin memberi nada, dan bahwa bekerja dengan pelatih yang kompeten akan membantu memastikan Anda mendapatkan hanya hasil yang Anda inginkan dari latihan anda.

Demikian artikel yang saya buat semoga bermanfaat untuk kalian semua , Silahkan dibaca juga artikel sebelumnya tentang "Pengobatan Efektif Bagi Pasien Fibromyalgia" Terimakasih :)